夜眠れない人へ

夜ベッドに入ると、頭の中に次ら次へと様々な事が浮かんできます。
そして目がパッチリと開いて、全然寝付けない。
寝なきゃ。寝なきゃ。。。と強く思えば思うほど、眠れない事が更にストレスとなり、更に眠れなくなります。

不眠の悪のスパイラルです。

眠れない原因

眠れない原因は、外的要因と内的要因に分けられます。

外的要因

・枕が合わない
 ⇒ 頭・首・肩をサポートする朝まで快眠「お医者さんの快夢まくら」
 ⇒ 安眠のための横向き寝専用まくら「YOKONE」
 ⇒ ストレートネック枕「癒されネックフィット枕」
・ベッドの硬さ
・周囲が明るい
・騒音
・就寝前のカフェイン摂取
・直前までテレビを観ていた
・スマホを弄っていた
etc

身体に掛かるストレスが原因で気持ちが落ち着かない問題です。
外的要因は、これらの要因を除去する事で改善可能です。
環境的に避けられない場合を除き、比較的容易に解決する内容です。

枕に関しては悩みも多いと思いますので、専門サイトへのリンク張っておきました。

内的要因

問題は、内部要因が原因で寝つけない悩みです。
例えると、ストレス、悩み、不安、興奮、加齢による寝つきの悪さ etc。

睡眠の原理は、
脳内で「睡眠を誘発させるホルモン」が分泌され、副交感神経優位な状態になり、副交感神経優位な状態になる事で、血圧や脈拍を下げるなどの睡眠に適した状態となります。
(副交感神経優位な状態はリラックス状態、交感神経優位な状態は興奮状態です。)

交感神経優位な状態は興奮状態、副交感神経優位な状態はリラックス状態です。

仕事などのストレス、人間関係の悩み、刺激的な動画などにより、交感神経が優位な状態が続き、睡眠に適した状態に身体を持ってゆく事ができません。

加齢による睡眠障害も、睡眠誘発ホルモンの分泌が年齢と共に減少する事が原因です。
(40歳を境にホルモンの分泌が減少してゆきます。)

外的要因を除去する事は比較的容易な為、内的要因を除去する方法(副交感神経を優位にする方法)を説明します。

内的要因を取り除く7つの方法

1)寝る前にぬるめの風呂に入る

体を温めて副交感神経の活動を高める。
(熱いお湯は交感神経が働くので適しない。)

2)寝る前に温かいミルクを飲む

確証は無い様なので、寝る前のホットミルク効果は気分的な効果に限定されます。
しかしホッと一息つける事は間違いありません。
それで気分がリラックスできるのであれば、効果は有りと言えるでしょう。

3)寝る前に軽く体操を行う

軽く運動を行う事で、筋肉の緊張を緩めます。

4)リラックス音楽を流す

気持ちをリラックスさせる事で副交感神経の活動を高めます。
波の音、小川のせせらぎなど、気持ちを落ち着かせて音楽に耳を傾けてください。
あと、赤ちゃんを寝かす音楽も結構いいもんです。
音量は絞り、かすかに聞こえる程度で流しましょう。
⇒ 波の音
⇒ 小川のせせらぎ
⇒ 赤ちゃんを寝かす音楽

5)日中に運動をする

運動による肉体的疲労も睡眠を誘発する

6)寝る時間を一定にする

寝る時間や起きる時間が毎日ばらばらだと、睡眠ホルモンの分泌が不十分となります。
極力分泌量を増やす為にも、就寝時間と起床時間は一定にしましょう。

7)睡眠に良いサプリを摂る

お金が掛かるので、手段としては最後の手段になると思いますが、上の何れかを試されても効果が無かった方は、一度検討される事をお勧めします。
これらのサプリメントには、ストレスを軽減させ気持ちを落ち着かせる作用があります。

睡眠に良いサプリの紹介

睡眠に良いと言われるサプリメントには色々な種類がありますが、その中でも以下の4種類がよく出回っています。
その4種類を人気順にご紹介いたします。

第1位
グッドナイト27000
goodnight-27000 7種類の成分をそれぞれ最適量配合したサプリメントです。
対ストレス効果実験で効果が検証された「ラクティウム」という特許成分が最適量配合されている点が評価されての一番人気です。
ラクティウム以外の成分配合量も明示されており、他のサプリを圧倒する配合量が支持を得ています。
摂取目安 価格
1日3粒 1ヶ月分6,000円(通常購入)
1ヶ月分4,800円(定期購入)+送料無料

第2位 第3位
深眠源/シンミンゲン マインドガードDX
smg_lpc_top_03 ストレスに関する研究結果を基に、アガリクスをベースに作られたサプリメントです。 mindguard サプリではなく、8つの成分をバランス良く配合されたドリンク剤です。
摂取目安 価格 摂取目安 価格
1日3粒 1ヶ月分
 14,800円(通常購入)
 13,320円(定期購入)+送料無料
1日15~30cc 半月~1ヶ月分
 8,625円
第4位
ディディトリニティー002
ddtrinity テアニンとグリシンを配合した粉末剤で、そのままでもドリンクに溶いても召し上がれます。
摂取目安 価格
1日1袋 1ヶ月分3,960円
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